ウルトラマラソン練習帳トレーニング53日目【ビルドアップ走】

WATARUです!

ウルトラマラソン練習帳トレーニング53日目。

本日のトレーニングは、ビルドアップ走です!

昨日のジョグでは、足が重く今日のビルドアップ走出来るかな?と正直弱気でした。

しかし、ぐっすり眠れ疲れがしっかり取れたのか、朝はとても目覚めも良く元気でした!!

WATARU

しっかり疲れを取れば、気持ちに前向きになります(^^)v
食事、睡眠をしっかり取りましょう(^^)/

目次

今日のトレーンニング

  • アップ
  • 15㎞ビルドアップ走
  • ダウン

※5㎞毎にビルドアップ(4’35・4’25・4’15)
ラスト2㎞は更にペースアップ

ペース・心拍数

WATARU

心拍数はハートレートセンサーを使用して計測。
やはり少し身体が疲れているのか、いつもより心拍数が高め。

15㎞ビルドアップラップ

5㎞毎にビルドアップ
・1㎞~5㎞ 4’35ペース
・5㎞~10㎞ 4’25ペース
・10㎞~13㎞ 4’15ペース
・ラスト2㎞ペースアップ

WATARU

ラスト2㎞が思うようにペースが上がりませんでした(^^;)

感想

本日のウルトラマラソン練習帳トレーニングは、ビルドアップ走です!!

正直、しまなみ海道ランニング240分間走のセット練習で疲れが抜け切れてませんでした。

昨日のジョグを終え、明日のビルドアップ走は走れるのかな??と。

しかし、昨晩はとてもぐっすり眠れ、起床時間もオーバーするぐらい眠れ、疲れがスッキリ取れてました(^^)v

WATARU

しっかり睡眠と食事をとる事で、体力が回復!!

アップジョグでは、少し足が重い状態。

ビルドアップ走をスタートすると、案外足は動いてくれます。

不思議です。

自分自身感じますが、人間の身体は少しづつ鍛えて行く事で、自分では信じれない力がついていきます。

WATARU

あなたも、まずは行動して自分の知らない自分に会いましょう(^^♪

ペースは下記の通り

5㎞毎にビルドアップ
・1㎞~5㎞ 4’35ペース
・5㎞~10㎞ 4’25ペース
・10㎞~13㎞ 4’15ペース
・ラスト2㎞ペースアップ

4’35ペースは楽に走れますが、4’25ペースは、ペースが速かったり遅かったりと不安定でした。

走りとしては、テンポ良く走れ良い感じでした。

ラストの5㎞の、4’15ペースは、最後の2㎞のペースアップを考えながら走るも、なかなか足が重いですね(^^;)

ラスト2㎞は、ペースを上げようと試みますが、思ったより上がりませんでした(^^;)

心肺がとてもキツイ訳ではありませんでしたが、心拍数はいつもより高めで、少し疲れが残っているのかなと感じました。

とにかく、今週の1ロング1スピードはクリア出来て良かったです(^^)v

WATARU

キツイトレーニングもまずは行動!
コツコツと前向きにトレーニングを楽しんでいきましょう(^^)/

やり切ったー!!
カウントダウンタイマー

補給

WATARU

帰宅して、すぐに補給。
エネルギー回復とリカバリー。
・豆乳+オレンジジュース
・イチゴ
・おにぎり
・いなり寿司
・豆乳ヨーグルト
・ジャコサラダ

本日のトレーニング成果

日にちメニュー☆の数
4/9㈯ビルドアップ走15㎞1.5
WATARU

1.5ゲット!!

今日のギア

アシックスターサーエッジ
走距離865.20㎞

2XU【MCSランコンプショーツ】

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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