WATARUです！
今週1週間は、火曜日に23kmペース走、土曜日に30kmペース走を確実にこなそうと考えた1週間でした。
水曜日のペース走は調子良くクリア(^^)v
しかし土曜日の、本番コースの30kmペース走は、やや不本意の結果となってしまった…
とにかくポジティブに考えてレース当日まで悪あがきしようと考えています！
WATARUそれでは１週間を振り返っていきましょう(^^)/
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 10/16㈪ | 休足日 | |
| 10/17㈫ | 4’15友の会ペース走 | 31.5㎞ |
| 10/18㈬ | ジョグ | 11㎞ |
| 10/19㈭ | 休足日 | 10㎞ |
| 10/20㈮ | ジョグ＋WS | 7.34㎞ |
| 10/21㈯ | 30kmペース走 | 36km |
| 10/22㈰ | Eランニング | 11㎞ |
| 合計 | 106.84㎞ |
月曜日
休足日
火曜日
- 4’15友の会ペース走
仕事が休みなので水曜日に予定していたダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニングを前倒し。
理由は、先日の25kmのマラソンペース走で終わってからかなりの倦怠感があったので、仕事に影響のでない休みの日にしました。
WATARU仕事に影響のないよう
トレーニングは計画的に(^^;
参加者は、ひがんしさんとN谷さんです。
本当に有難いです！！
今回のペース走は1周約2kmのコースを4”15/1kmで22km。
※各自距離は設定
給水は、先日他のランナーさんがやっていてこと
フック付きカゴをフェンスにかけて吸水をしていたので参考にさせてもらい真似してみました(^^)v
WATARU100均でフック付きカゴを購入しフェンスとネットに装着！！
とても吸水しやすくgood！！
あなたも是非真似して下さい(^^)/
ポチップ
今回もレース仕様でのペース走。
パンツは、T8 インナーショーツ・コマンドーとT8 メンズ シェルパ ショーツ V2
シューズは、アシックスメタスピードスカイ
前回のペース走は、ナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2を履いて走りましたが、今回はアシックスメタスピードスカイで挑戦。
WATARUナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2は
少しちびていて傷んでいるので、レースで使用するか思案中(^^;
ペース走は、フォームを意識して淡々とペースを刻んでいきます。
約5km毎に、しっかり吸水。
給水用に用意したドリンクホルダーがとても役に立ちました♪
10kmぐらいで、ふくらはぎがピキピキときて少し心配しましたが、少しすると収まり調子良く走れました。
ペースもしっかり維持して、22km予定でしたが1kmプラス！！
最後まで良い感覚で終えることが出来ました。
今までは最後で上げて終わっていましたが、次のトレーニングの時にキツイことしか頭に残らないので、気持ち良く終わって次のペース走を迎えれるように心がけました。
気持ち良く終わり次のトレーニングに繋げよう。
ペース走結果
水曜日
ジョグ
しっかりストレッチとマッサージガンuFit RELEASER Miniでセルマッサージ。
お尻からハムストリングスに張りがあったので、しっかり解しました。
WATARUお尻とハム
足の裏も解すとバッっチリです♪
軽めのジョグ。
ペース走の疲れは感じてないが、どうも身体がだるいというか…
連休明けで仕事ってことで身体が？気持ちが？？重いのだろうか(^^;
木曜日
休足日
休足が苦手ですが積極的休足。
今週は、なんとしても30km走をしっかり走るために休足します！
金曜日
- ジョグ
- WS
土曜日の30km走に向けて軽くランニングとWS（ウインドスプリント）
休足明けなのに少し左膝に痛みが…
多分問題ないと思うが少し心配。
土曜日
- 30kmペース走
必ず成功させたい30kmペース走。
起床時から、ふくらはぎが疲れている感覚が…
昨晩寝ている時に、なかり足がピクピクしていたとのこと…
いろいろ調べて見ると周期性四肢運動障害（しゅうきせいししうんどうしょうがい）の可能性が高い。
周期性四肢運動障害
- 周期性四肢運動障害（PLMD）は、睡眠中に発生する運動障害の一種です。
- 主に下肢（脚）に影響を与え、患者は寝ている間に反復的な足の動きを示すことがあります。
- これらの動きは無意識で、患者は通常自覚しません。
- PLMDの症状には、睡眠の質が低下し、日中の疲労感、注意力不足が含まれます。
- これは休息時の動作障害として診断され、診療の対象となります。
- 症状を和らげるためには、薬物療法や睡眠環境の改善が一般的に使用されます。
WATARU改善方法を知っている方はご一報くださいm(_ _)m
左膝も少し痛みがあります…
しかし、そんなことも言ってられません。
今年は残暑が厳しく、思うように走れなかった。
しかし、最近のトレーニングで着実に16km.20km.25kmと距離を延ばし、今回の30km走で結果が欲しい。
今回のペース走は、しっかり走り切ることと
おかやまマラソンの、本当の難所と感じている
ゴール前の最後の坂を良いイメージで走ること。
WATARUゴール前の最後のとても苦しく辛い坂。
ここを良いイメージで走りたかった。
スタート地点は、浦安体育館。
今回は、1人のペース走なので精神的にもキツイな…と考えてました。
精神的にキツイと感じていたのでテンションを上げる為にShokz OpenRun Proを装着。
しかしスタート前にラン友kuroさんから連絡が入り一緒に走ることに！！
WATARU本当に有り難かった！！
ウェアは、前回同様レース仕様！
シューズは、今回はアシックスメタスピードスカイ。
※前回はナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2
WATARUレースシューズは思案中(^^;
給水はソフトフラスク250mlとパワージェル専用ケース（120ml）に経口補水液 パウダーを溶かして入れてT8 メンズ シェルパ ショーツ V2のメッシュポケットに入れて走りながら給水。
ペース走は、おかやまマラソンの25kmを過ぎた辺りからの浦安体育館スタート！
WATARU下記画像
浦安体育館から最後のカーブ往復
30km
ペース走は、岡南大橋を軽快に走り、レースではキツイ土手沿いを淡々と。
車が多いので、１つ下の歩道？を走るが小さなアップダウンが地味にキツかった。
スピードに乗っては、信号で止まったりもするが、レースでの感覚もしっかり把握出来て、やはりレースコースを走って良かったな〜と感じた。
WATARUにとって最大の難所と感じ臨んだ、旭川のカーブ後の坂と就実高校を過ぎての坂
？？？
WATARUアレ？
こんなもの？
就実高校を過ぎてのラストの坂も、今回の試走では15km手前だったので良いイメージで走れました！！
WATARUレース当日は最大の難所に変わることは間違い無いのだが…
今回は良いイメージで走れました。
おかやまマラソン最後のカーブをUターンして復路へ。
ここでkuroさんとお別れして単独走。
ここで少し空腹感を感じたのでマグオンを投入！
往路は調子良く走れたましたが、復路は、向かい風に泣かされる…
22kmを過ぎた辺りから、足も疲れてきて更にキツくなる。
25kmでの岡南大橋でペースが落ちて、更に向かい風がキツくなりヘコタレる(T-T)
フルマラソンだったらまだまだゴールは遠いぞ！！と心の中で叫び、自分を鼓舞するも、もう止まりたい…って自分もいるのも確か。
ラスト3km。
15kmで別れたkuroさんが前から現れる！！
kuroさんが、引っ張ってくれるも全然ついて行けないが、さっきまでのヘロヘロなWATARUもいくぶんか頑張れる！！
とても有り難かった。
kuroさんが引っ張ってくれなければ、ズルズル落ちて終わってでだろうな。
感謝です！！
結果は、30kmを4’15/1kmペース。
WATARU昨年は、4’12/1kmペースで走れたのに後退だ…
余裕も無いし、サブ3は黄色信号。
しかし、諦めない！
30km走れたとポジティブに考え
まだまだ悪あがきしてみよう！！
YouTube動画（WATARUちゃんねる）
日曜日
- Eランニング
30km走の疲れは無く、昨日よりふくらはぎの疲れを感じて無いのはなぜ？？
摩訶不思議だ。
妻いわく昨晩は、足のピクピクも無かったとのこと。
やはりピクピクの影響はあるのかな？？
どなたか詳しい方、教えて下さいm(_ _)m
走りも調子良く気持ち良く走れました！！
昨日、出し切って無かったのかな？？
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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