挑戦と成長の記録！ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング（ポイント練習）メニューに挑む！

こんにちは、WATARUです！

今回は、WATARUが取り組んだダニエルズのランニングフォーミュラのQ（ポイント）トレーニングメニューをご紹介します。

このメニューは、ランナーにとっては鍛えどころ満載で、かなりの挑戦でした。

Qトレーニングメニュー

まずは、Eランニング(5’00/kmペース)1時間で体をほぐし、その後はT（閾値走）4.8km＋休息3分を4セット繰り返し、最後にEランニング1.6kmでフィニッシュ。

これだけでも相当な負荷がかかりますが、今回はさらに刺激を求めて、T（閾値走）5km＋休息3分×4セットの1本目に姫路城マラソンに出場するラン友さんの5km（3′50/kmペース）の刺激入れに便乗し、1本目に一緒に走ることでを更に負荷を加えることにしました。
※ダニエルズのランニングフォーミュラは4.8kmですが今回は5kmで挑戦

姫路城マラソン前の、ラン友のひがんしさんとアトムさんと一緒に走ることで、WATARUのモチベーションを高めてくれました(^^)v

時間の関係で1時間のEランニングは、10kmに変更なりましたが問題ないでしょう！

メインの閾値走はシューズをアシックスメタスピードスカイに履き替えての挑戦！

いざ閾値走のスタートです！最初の1セットは、まるでタイムトライアルのようなペースでしたが、無事にクリア。

しかし、それからが勝負です。

残り3本。

ペースを落として4′00/kmで走りますが、2本目までは余裕を感じました。

しかし、3本目、4本目になると、どんどん足が重くなり、ペースが落ちていきました。

最後は、フルマラソンのラストを思い出しながら、精一杯走りきりました(^^;;

Qトレーニンニング

閾値走結果

フルマラソンレースまで、あと少し。

今週は、もう1度苦しいダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニングが待っていますが、サブ3目指し次ももがいていきます(^^)v

今回のメニューは本当にキツかったですが、その分充実感も大きいです(^^)/

次の挑戦に向けて、ますます頑張ります！

あなたも、ダニエルズのランニングフォーミュラのQトレーニングメニューを取り入れて頑張ってみてはいかがでしょうか(^^)/

本日のシューズ

Eランニング：アシックスマジックスピード

閾値走：アシックスメタスピードスカイ