挑戦と成長の記録!ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング(ポイント練習)メニューに挑む!

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こんにちは、WATARUです!

今回は、WATARUが取り組んだダニエルズのランニングフォーミュラのQ(ポイント)トレーニングメニューをご紹介します。

このメニューは、ランナーにとっては鍛えどころ満載で、かなりの挑戦でした。

目次

Qトレーニングメニュー

今回のQトレーニングメニュー

  • Eランニング1時間
  • T(閾値走)4.8km+休息3分×4セット
  • Eランニング1.6km
著:ジャック・ダニエルズ, 監修:前河洋一, 翻訳:篠原美穂
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まずは、Eランニング(5’00/kmペース)1時間で体をほぐし、その後はT(閾値走)4.8km+休息3分を4セット繰り返し、最後にEランニング1.6kmでフィニッシュ。

これだけでも相当な負荷がかかりますが、今回はさらに刺激を求めて、T(閾値走)5km+休息3分×4セットの1本目に姫路城マラソンに出場するラン友さんの5km(3′50/kmペース)の刺激入れに便乗し、1本目に一緒に走ることでを更に負荷を加えることにしました。
※ダニエルズのランニングフォーミュラは4.8kmですが今回は5kmで挑戦

姫路城マラソン前の、ラン友のひがんしさんとアトムさんと一緒に走ることで、WATARUのモチベーションを高めてくれました(^^)v

時間の関係で1時間のEランニングは、10kmに変更なりましたが問題ないでしょう!

メインの閾値走はシューズをアシックスメタスピードスカイに履き替えての挑戦!

いざ閾値走のスタートです!最初の1セットは、まるでタイムトライアルのようなペースでしたが、無事にクリア。

しかし、それからが勝負です。

残り3本。

ペースを落として4′00/kmで走りますが、2本目までは余裕を感じました。

しかし、3本目、4本目になると、どんどん足が重くなり、ペースが落ちていきました。

最後は、フルマラソンのラストを思い出しながら、精一杯走りきりました(^^;;

WATARU

Qトレーニング
閾値走結果はコチラ!

Qトレーニンニング

閾値走結果

WATARU

まだまだ修行が足りませんが
これからも努力を続けます!

フルマラソンレースまで、あと少し。

今週は、もう1度苦しいダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニングが待っていますが、サブ3目指し次ももがいていきます(^^)v

今回のメニューは本当にキツかったですが、その分充実感も大きいです(^^)/

次の挑戦に向けて、ますます頑張ります!

あなたも、ダニエルズのランニングフォーミュラのQトレーニングメニューを取り入れて頑張ってみてはいかがでしょうか(^^)/

本日のシューズ

WATARU

Eランニングはマジックスピード
閾値走は、メタスピードスカイと履き分けてのランニング!

Eランニング:アシックスマジックスピード

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閾値走:アシックスメタスピードスカイ

WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラについてブログを書いていますので興味のある方はご覧下さい!

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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