WATARUです！
ランニングやマラニックを愛する皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！楽しい旅ランの翌日に、足の違和感や怪我の悩みに直面した経験はありませんか？
「走りたいけれど痛む…」というもやもやした気持ちは、ランニング初心者からベテランまで多くのランナーが通る道です。
今回は、大満喫した鎌倉旅ランの様子から、足首や膝裏の痛みに向き合った一週間のリアルなトレーニング日記をお届けします。
怪我との付き合い方や、痛みをケアしながら楽しむ週末パンマラニックの様子まで、等身大の記録をまとめました。まずは今週のトレーニングの全体像から振り返っていきましょう！
🗓️ 今週のトレーニングまとめ
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
| 6/29(月) | 鎌倉旅ラン（1日目） | ラン 10.00km | のりおりくんを活用して江の島へ！ |
| 6/30(火) | 鎌倉旅ラン（2日目） | ラン 14.00km | 歴史古道トレイル巡りとまさかのロスト！ |
| 7/1(水) | 4’15友の会 ビルドアップ走 | ラン 17.50km | 旅疲れと足首の痛みで後半ペースダウン… |
| 7/2(木) | 公園ジョグ | ラン 11.30km | ラン友さんたちとお喋りランで元気回復！ |
| 7/3(金) | ジョグ | ラン 10.00km | 足の状態が上向かず、もやもやストレス。 |
| 7/4(土) | 福田走友会ペース走 | ラン 23.60km | 40年ぶりの驚きの再会！雨の中の90分走。 |
| 7/5(日) | 週末マラニック同好会 | ラン 24.00km | コンパンの絶品パンと雨の紫陽花ラン！ |
| 合計 | 週間総距離 | 110.40km |
🏃 各曜日ごとの実況リポート
6/29(月) 鎌倉旅ラン1日目：江の島ワンウェイラン！
待ちに待った鎌倉旅行、そして楽しみだった旅ランのスタートです！
旅ラン1日目は、江ノ電の一日乗車券「のりおりくん」を利用して、江の島までのワンウェイランを敢行しました。
まずはリアルな空気感が伝わるショート動画をぜひご覧ください！
🎬 ショート動画で旅ランの雰囲気を！
コースの詳しい情報は、ランナーお馴染みのStrava（ストラバ）にアップしています。ナビ代わりにも使えますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
👉 WATARUの鎌倉旅ラン1日目の正確なルートをStravaで見る
詳しい旅の様子やホテルのレビューなどは、こちらの別ブログ記事でたっぷり紹介しています！
Let’s go！👉 【旅ラン鎌倉・1日目】ブログ記事を読む
6/30(火) 鎌倉旅ラン2日目：歴史の古道トレイルと神社巡り
旅ラン2日目は、鎌倉の歴史を五感で駆ける14km！
切り立った岩壁が美しい「切通し」の古道トレイルや、厳かな神社を巡る大冒険ランです。
こちらも、まずはショート動画から旅の臨場感を味わってみてください。
（本編動画はただいまガシガシ編集中です！）
🎬 動画で見る大仏切通しのリアルなトレイル感！
この日走った歴史情緒あふれるルートマップも、Stravaにしっかりと保存しています。
👉 WATARUの鎌倉歴史古道ランの正確なルートをStravaで見る
2日目の藪漕ぎ大冒険やコースロストのドタバタ劇、立ち寄ったスポットの詳しい内容は別ブログへLet’s go！
7/1(水) 4’15友の会：旅疲れの中でビルドアップ走
- アップ 5km ＋
- ビルドアップ走 10km
- ダウン 2.5km（計 17.50km）
鎌倉から戻り、気持ちを切り替えて4’15友の会へ。
4’15友の会ペース走説明
4’15友の会とは、WATARUにランニングの楽しみを教えてくれたランニングの師匠すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週水曜日、倉敷福田公園に8:30スタートするペース走。
誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全て走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非水曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
しかし、旅疲れが残っているのか身体がズシリと重く感じられます。
さらに足の状態が思わしくないため、設定を急に上げるのではなく、様子を見ながら徐々にペースを上げるビルドアップ走に変更してスタートしました。
やはり、ペースをグッと引き上げると左足首と右膝裏のあたりに痛みが走ります。
最後は痛みが強くなってしまい、少々ペースダウンする形でフィニッシュとなりました。
7/2(木) 公園ジョグ：足の痛みを抱えながらもお喋りランで笑顔に
ジョグ 11.30km
昨日痛んだ左足首と右膝裏の痛みは、今日も否めない状態です。
「まぁ、ゆっくり走るジョグなら大丈夫だろう」と割り切り、近所の公園へ向かいました。
公園内では嬉しいことにラン友さん達にお会いでき、そのまま並走してお喋りラン！
なかなか足の状態が上向かない日々が続いていますが、仲間と走ると不思議と元気がもらえますね。
焦らずボチボチ頑張ろうと、気持ちを新たにできました。
7/3(金) ジョグ：レースへの焦りと、もやもやする葛藤
ジョグ 10.00km
なかなか足の調子が良くなってくれません。
相変わらず左足首が痛み、右膝裏にも違和感が残ったままです。
思うようにスピードを出したトレーニングができないため、心の中に少しずつストレスが溜まっていくのを感じます。
旅ランやマラニックのときには決して感じない、この「レースに向けて練習ができないストレス」……。
ふと、「いっそのこと、順位やタイムを気にしない楽しいランニングだけを追求した方が楽なのかな？」という思いが頭をよぎることもあります。
でも、年に1、2回しか走れないフルマラソンの舞台。せっかく走るんなら、やっぱり限界までチャレンジしたいのがWATARUの本音です。
そんな熱い気持ちと動かない身体の間で、もやもやが募るばかりの一日でした。
7/4(土) 福田走友会ペース走：40年ぶりの奇跡の再会と、大雨の90分
メニュー： アップ 1km ＋ 90分間ペース走 18.4km ＋ ダウン 4.2km（計 23.60km）
この日は、倉敷福田走友会さんの練習会に参加させて頂きました！
今回のグループ分けは以下の通りです。
- グループ①： 90分走（キロ4分00秒〜4分10秒）
- グループ②： 90分走（キロ4分20秒〜4分30秒）
- グループ③： 90分走（キロ4分50秒〜5分00秒） ※残り30分でLSD組と合流
- グループ④： 2時間LSD（キロ6分30秒ペース）
※残り30分は④のLSD組と合流ラン
WATARUは足の調子が悪いため、無理をせずグループ③を選択。
しっかり走りきれるかとても不安があったので、朝のストレッチをいつも以上に念入りに行い、足首サポーターをガッチリ装着しての挑戦です。
ここで、信じられない驚きの出会いがありました！
グループ③の中に、なんとWATARUが小学生のときに鉄棒を教えてくれたTさんがいらっしゃったのです。
小学生以来の再会ですから、実に40年振りくらいでしょうか！？
初めて参加されたTさんの自己紹介を聞いて「もしかして！？」と思い、思い切って声をかけてみたら大正解！ランニングを続けていると、こんな奇跡のような再会もあるんだなと深く感動しました。
そして、いよいよ90分間のペース走がスタート！
皆さんの後ろにピタリと付き、淡々とリズムを刻みます。
キロ5分前後のこのペースなら、足首の痛みも少なく走ることができました。
今の状態ではこれ以上のペースアップは無理ですが、少しずつステップアップしていけることを願うばかりです。
90分を走りきった後は、LSDグループの皆さんと合流してダウンラン。
途中から小雨が本格的な大雨に変わり、走り終わる頃には身体がすっかり冷え切ってしまいました。
今年の梅雨は本当によく降りますね。
帰宅してからは、すぐに温かいお風呂に浸かって冷えた身体を温め、セルフマッサージと低周波治療器で入念にケアを行いました。
この年齢になると、走るのと同じくらい「その後のケア」が何より大事だと身に沁みます。
倉敷福田走友会のレジェンドランナー先輩たちのように、WATARUも怪我を乗り越えて、一歩一歩長く走り続けていきたいです！
7/5(日) 週末マラニック同好会：ベーカリーラボ・コンパンマラニックと雨の紫陽花
週末マラニック同好会
パンマラニック 24.00km
今週の締めくくりは、楽しみにしていた週末マラニック同好会の活動です！
今回の目的地は、大人気のパン屋さん『ベーカリーラボ・コンパン』さん。
朝7時に集合し、8時の開店時間を目指してスタートしました。
今回も、いつも一緒に走ってくれるラン友のkuroさんと2人旅です。
まずは、前回訪れた際にも話題に上がった「十数年に一度しか咲かない」と言われる珍しい植物・アガベの様子が気になり、状態を確かめるべくルートに組み込みました。
走っている途中からパラパラと小雨が降り始めましたが、kuroさんと楽しくお喋りランをしながら進むので、雨なんて全く気になりません。
目的地のアガベに到着して確認してみると、前回よりも明らかに蕾がぷっくりと膨らんでいました！
しかし、残念ながらまだ開花には至っておらず……。数十年に一度の奇跡の瞬間、やっぱり実際に咲いているところをこの目で見てみたいものですね。
アガベに別れを告げてさらに少し走ると、ちょうど『ベーカリーラボ・コンパン』さんの開店時間である8時直前に到着！
お店の前で、どんなパンに出会えるのかワクワクしながら開店を待ちました。
そして開店と同時に、一番乗りでいざ入店！店内には焼き立ての香ばしい香りが漂い、ズラリと美しく並ぶパンの数々に目移りしてしまいます。
じっくり悩んだ結果、今回は「塩バタークロワッサン」と「カツカレーパン」の2つをチョイスしました！
