【練習日記】1週間トレーニングまとめ3/7㈪～3/13㈰年齢は老化と考えず進化！！

WATARUです！
1週間のトレーニングまとめ。

ウルトラマラソン練習帳のトレーニングを始めて26日が経ちました！！
ウルトラマラソン『完了から完走』に向けて充実した毎日を送れてます。

ウルトラマラソンを目指している、あなたはどうでしょうか？
有意義にトレーニングされていますか？

WATARUも、もちろん疲れが溜まってるな～なんて事もありますが、トレーニングを行っていくと自信にも繋がり、自分でもやれば出来るんだ！！
年齢を言い訳に出来ないんだな。と感じてます。

1週間のトレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離	☆獲得数
3/07㈪	オフ	–	–
3/08㈫	ビルドアップ走	17.4㎞	☆☆
3/09㈬	ジョグ60分→90分	15㎞	0.5
3/10㈭	オフ	–	–
3/11㈮	ジョグ90分	16.4㎞	☆
3/12㈯	路上3時間	37.2㎞	☆☆☆
3/13㈰	ジョグ60分	12.4ｋｍ	0.5
合計		98.4㎞	7

感想

3/7㈪～3/13㈰の1週間は、メニューを変更してのビルドアップ走からのスタート。
前週の疲れもそれ程無く、ラン友さん達と、一緒に走らせて頂きウルトラマラソン練習帳のスピードをまずはクリア。

1スピードを終えたら、週末の1ロングに向けてトレーニング。
ウルトラマラソン練習帳のジョグ。
ゆっくり走れば良いんでしょうが、ウルトラマラソンペース走が多いので、だいたい1㎞/5’15～5’30のペースで走っています。

特に問題無いので、身体の体調をしっかり感じながら、これからもジョグは1㎞/5’15～5’30のペースで走ります。

土曜日の3時間走。
なかなか時間で走るのは、今まで距離を中心に走っていたWATARUには感覚が薄いです。

周回コースのグルグルは飽きてしまうので、景色が良い信号が少ない所をチョイスして走ります！
今回は、海に向かって走り、1時間半走ったら折り返すというルールで走りました。

このルールーの利点は、同じペースで走る練習にもなり、距離合わせが不要。
ペースが遅ければ、時間までに帰れませんし、ペースが速すぎればゴール地点が狂います。

3時間走のコースは、少しアップダウンがあるコース。
出場レースの『えびすだいこく100㎞マラソン』を意識しました。

えびすだいこく100㎞マラソンは、前半は海沿いのアップダウンのあるコースを走り、後半は宍道湖を抜けてからはフラットなコースが続きます。
前半は、一見アップダウンが多くキツイと感じるかと思いますが、景色も良く前半なので体力もあり、とくにキツさは感じません。
しかし、後半の景色もあまり変わらないコースはWATARUの中ではキツイ印象しかありません。

WATARUは、えびすだいこく100㎞マラソンのコースマップをトイレに張り、毎日眺めています。
2年間イメージトレーニングだけはバッチリなんです(^^;)

コースを知っていると知らないとでは全然違いますし、計画も立てやすいです。

えびすだいこく100㎞マラソンのアップダウンをイメージしての3時間走。
ペースはレースペースの1㎞/4’52を設定して走りました。
今回は、3時間（走行距離37,2㎞）なのでペースをしっかり維持出来ましたが、これが100㎞で行けるかというと不安しかありません。

しかし、その為に先人の知恵が詰まった『ウルトラマラソン練習帳』を取り入れてます。

えびすだいこく100㎞マラソン当日5/29は、50歳のWATARU（5/26誕生日）。
50歳のおじさんでも、地道にコツコツトレーニングすれば、自分の目標を達成出来ることを証明したいです(^^)v

来週のウルトラマラソン練習帳トレーニングも、コツコツ地道にクリアして☆をゲットしていきます(^^)/

ウルトラマラソンを目指している、あなたも興味があるあなたも、共にトレーニングを楽しく頑張っていきましょう！！

来週のトレーニング予定

日にち	トレーニングメニュー	距離	☆獲得数
3/14㈪	オフ
3/15㈫	ジョグ75分
3/16㈬	ビルドアップ走
3/17㈭	オフ
3/18㈮	ジョグ120分
3/19㈯	峠走40㎞
3/20㈰	ジョグ60分
合計

土曜日に峠走40㎞が登場します。
ウルトラマラソン練習帳の本の中で、週末で70㎞ぐらい走り笑顔で3日間をこなせたらウルトラ使用のストロングな脚が出来てくるとの事です。

なかなか厳しそうなメニューですね(^^♪

しかし厳しい＝やりがいがある！！

燃えて来ますね！！

ウルトラマラソン【完了から完走に！】

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