WATARUです！
今週は、しっかりダニエルズのランニングフォーミュラQ（ポイント練習）をこなせた1週間でした。
Q＝Quality（質の高い）『ポイント練習』
今年は残暑が厳しく、なかなかスピードが上がりませんでしたが、ようやく涼しくなり走りやすくなりました(^^)/
マラソンシーズンに向けて、あなたも一緒に頑張っていきましょう(^^)/
WATARUそれでは１週間を振り返っていきましょう(^^)/
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 10/9㈪ | 休足日 | |
| 10/10㈫ | Eランニング | 10㎞ |
| 10/11㈬ | ダニエルズQ | 25.37㎞ |
| 10/12㈭ | Eランニング | 10㎞ |
| 10/13㈮ | Eランニング＋WS | 9.17㎞ |
| 10/14㈯ | 4’15友の会ペース走 | 33.37km |
| 10/15㈰ | Eランニング＋WS | 8.62㎞ |
| 合計 | 96.53㎞ |
月曜日
休足日
火曜日
- Eランニング
WATARUごとですが10月10日は結婚記念日です。
結婚29周年。
10月10日、昔は体育の日。
運動が好きだったWATARUの結婚記念日は昔は体育の日でしたね。
長いような短いような29年。
これからも仲良く元気で人生楽しんでいこう！！
そんな29年目の結婚記念日前夜祭を昨日行い暴飲暴食(^^;)
身体が重いスタートでした。
しかし徐々にペースも上がり気持ち良くEランニング♪
公園内でラン友N谷さんとお会いして更に良い感じ♪
明日は閾値走。
頑張らなくちゃな〜(^^;)
水曜日
ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング
- 4.8km+レスト3分×2
- 3.2km +レスト2分
- 3分間 +レスト2分×4
- レペティション200m +レスト200m×8
WATARU正直やりたく無いメニュー。
そしてやり切る自信がない…
しかし、出来ないって、ぼやいてばかりでは始まりません(^^;)
とりあえず１つ１つをクリアしていこう！！と考えました。
今回は、ラン友N谷さんが一緒に走ってくれます。
WATARUいよいよ逃げれないな〜
まずは、4’00ペースで4.8km
心肺は問題ありませんが足が重い感じ。
とりあえず一本目クリア！！
休憩は、ウォークで。
二本目も4’00ペースで4.8km。
一本目より、なんだか楽に感じました。
3本目は、ペースは同じ4’00ペースで3.2km。
距離が短くなる分、助かる。
次は、3分間のHトレーニング。
このHの表現ががあいまい。
ダニエルズのランニングフォーミュラではHはキツイトレーニング。
H＝『きついランニング』
I（インターバル）は、特定の距離を決めた時間でおこなうとは限らず、きついと感じるランニングを繰り返す事でI（インターバル）トレーニングになる。
WATARUダニエルズのランニングフォーミュラではI（インターバル）トレーニングの変化形、きついトレーニングの事をH（きついトレーニング）と明記されています。
キツくということで、3″55ペースで！！
ラン友N谷さんにWATARUに合わさないで行って下さい！と行ってもらい、WATARUは3’55を切るぐらいで頑張りました。
だんだんとキツくなりますが、ラン友Ｎ谷さんの背中を追いかけながらもがきました。
手を抜いても3分。
頑張っても3分。
同じ3分なら頑張る方を選択！！
必死にもがきました。
ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング結果
最後のメニューはレペティション200m +レスト200m×8
WATARU足はクタクタ(^^;;
ラン友さんが一緒に走ってくれるから頑張れる！！
5本目からふくらはぎがピキピキと…
少しペースを落としながらもがく(^^;
最初から無理…出来ない…って思ってましたが案外出来るものですね(^^;)
WATARU自分一人じゃ厳しいトレーニングですが、仲間がいてくれたらWATARUも頑張れました！！
感謝！！
木曜日
- Eランニング
土曜日の、おかやまマラソンコースペース走に向けて、しっかり疲労を抜くつもりで軽くEランニングスタート。
しかし公園内で初マラソンに挑むラン友さん発見！？
4’20ぐらいでペース走を頑張っていたので並走！！
その後、吉備高原ハーフマラソンに出場した激走したレジェンドランナーさんとお会いしてお話を聞きながらラン♪
皆さんの頑張りを見たら、軽めのはずが、10km走ってましたね(^^)
まぁ昨日は少し足に疲労感がありましたが、今日はマッサージガンuFit RELEASER Miniの効果は絶大でしたね♪
ポチップ
金曜日
- Eランニング＋WS
起床後しっかりストレッチとマッサージガンuFit RELEASER Miniでセルフマッサージ。
お尻と太もも全体、足の裏が特別に気持ち良い♪
ポチップ
明日のペース走を控えて軽めのランニングとWS。
WS＝『ウインドスプリント』
WSしてると、ラン友たこちゃんが来て動画を撮ってくれました♪
なかなか自分の走る姿を見ることが無いので撮ってもらい嬉しかったです♪
本日も気持ち良く走れました(^^)v
土曜日
- 4’15友の会ペース走
おかやまマラソンコースの、折り返し地点から岡南大橋Uターンでの25km
WATARU下記画像の折り返し地点から
岡南大橋Uターンの25kmコース。
総勢5名での試走を兼ねたペース走です！
WATARUは、ほぼレース仕様での挑戦。
シューズはナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2
そして初めてのタンクトップ。
アディダス オンラインショップで、アディゼロ ランニング シングレットのオレンジを購入！！
WATARUアディダス オンラインショップの
画像ではオレンジですが実際の色はピンクに近いかも(^^;
アディダス オンラインショップは下記
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
初タンクトップ！朝は寒くて大丈夫か？？と心配になりましたが、コレが軽くて腕も振りやすくて良い♪
最近Tシャツの脇のつっぱりと、腰のヒラヒラがみょうに気になってTシャツをインして走ってましたが、脇もヒラヒラも気にならず良い感じに走れました。
WATARUタンクトップの詳しい内容は
下記ブログに詳しく書いていますので是非ご覧下さい！
タンクトップのことはさておき、ペース走は、藤原さんと、みーくんが引っ張ってくれ4’15/1kmどころか4’05ペース。
行けるところまで付いて行こう！！としっかり付いて行きました。
WATARU案外行けるものです(^^)
信号で何度か引っかかるものの、これも良い練習とポジティブにとらえました。
おかやまマラソン最大の難所と言われる岡南大橋は、やはりキツく、前を行く藤原さんに付いて行けませんでしたね(^^;)
岡南大橋をUターンしてからもペースを変えず淡々と。
しっかり25kmクリア(^^)v
先々週は16kmに苦しみましたが、先週の20km走。
そして今日の25km走でだいぶ自信になってきました。
来週は30km走！！
しっかりクリア出来るよう頑張っていこう(^^)/
4’15友の会結果
WATARU4″15友の会の様子は
ランニングおじさんのYouTubeでご覧下さい！
日曜日
- Eランニング
- WS
4’15友の会ペース走は、当日はとても倦怠感がありました。
しっかりuFit RELEASER Miniでのセルフマッサージ！
朝はお尻に疲れが少しあるものの問題なし！！
短めのEランニングとWSでランニングを終えました(^^)/
しっかりメリハリつけて来週も頑張っていきましょう(^^)v
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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