WATARUです！
ウルトラマラソン練習帳トレーニング22日目。
火曜日は『4’15友の会』です。
いつもはペース走ですが、『4’15友の会』の皆さんとウルトラママラソン練習帳トレーニングのビルドアップ走を行います！！
スピード練習は、キツイですが、ラン友さん達と一緒に楽しく苦しくトレーニングをする事でモチベーションも上がり頑張れます(^^)/
4’15友の会ペース走説明
4’15友の会とは、WATARUにランニングの楽しみを教えてくれたランニングの師匠すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週水曜日、倉敷福田公園に8:30スタートするペース走。
誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全て走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非水曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
今日のトレーンニング
- アップ
- 15㎞ビルドアップ走
- ダウン
※5㎞毎にビルドアップ（4’35・4’25・4’15）
ラスト2㎞は更にペースアップ
ペース・心拍数
WATARU心拍数はハートレートモニターを使用して計測。
ポチップ
15㎞ビルドアップラップ
感想
本日は、先週同様15㎞のビルドアップ走です！
平日にもかかわらず一緒に走ってくれる『4’15友の会』のメンバー。
いつもの『4’15友の会）はペース走ですが、WATARUのわがままを聞いてくれビルドアップ走に付き合ってくれました。
最初の1㎞は、張り切りペースが速い…
その後は、ペースも落ち着き心地良く走れます。
自分一人の単独走だと、長く感じますが、仲間と走ると距離も時間も経つのが早いです。
5㎞、10㎞と、良いリズムで走り、ラスト5㎞。
週末の疲れも感じる事無く走れています。
ラスト2㎞は、今回もペースアップ！！
先週のビルドアップ走より、更に良い感じでペースアップ出来ました(^^)v
WATARUビルドアップ走を終えて『4’15友の会』のメンバーとパチリ♪
仲間がいれば、キツイ練習も乗り越える事が出来ますね(^^)v
皆さんありがとうございました！！
WATARU帰宅して、すぐに補給。
エネルギー回復とリカバリー。
・豆乳＋オレンジジュース
・バナナ
・おにぎり
・ヨーグルト
・お饅頭
WATARU「走る」ための食べ方を読んでのブログも書きましたので是非ご覧下さい！
読者のあなたも、五大栄養素をバランス良く摂取しましょう(^^)/
本日のトレーニング成果
| 日にち | メニュー | ☆の数 |
|---|---|---|
| 3/8㈫ | ビルドアップ走15㎞ | ☆☆ |
WATARU☆☆ゲット！！
今日のギア
アシックス マジックスピード
走距離694.98㎞
ポチップ
2XU【MCSランコンプショーツ】
ポチップ
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
WATARUこの記事が気にいったらコメントやシェアして頂けると嬉しいです(^^)/
ブログランキングにも参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい『WATARU』に応援クリックお願いします(^^)/
※コメント欄は下にあります
コメント