WATARUです！
ウルトラマラソン練習帳トレーニング31日目。
本日のメニューはジョグ120分です！
しかし、生憎の雨…
カッパ（ゴアテックス）を着て走ろうと考えましたが、それも得策では無いと判断し泣く泣くジョグ中止にしました。
WATARU週末3日間のセット練習での自分の身体の変化と、On Cloudflowをしっかり試したかったですが残念(>_<)
On Cloudflowのレビューブログ書きましたので合わせてご覧下さい(^^)/
代替えメニューは、3本ローラー台を使った、バイクトレーニング120分とします！！
ブログを読んで頂いている、あなたも思う様にトレーニングが出来なくても、代替えメニューを用意してトレーニングを楽しみながら共に頑張っていきましょう(^^)/
参考代替えメニュー
- 3本ローラー台
- フィットネスジム
- 公共トレーニング場
- 温水プールなど
今日のトレーニング
- バイク120分
感想
今日は、昨日から雨模様、しかし昨日のオフ日（休足）を返上しようとは考えませんでした。
理由は、オフをしっかり取るという事と、週末3日間のセット練習に意味があると考えました。
金曜日 ジョグ120分
土曜日 峠走40㎞
日曜日 ジョグ60分
この3日間のセット練習を笑顔でこなす事が、ウルトラマラソン練習帳での課題です。
しかし、雨ではトレーニング出来ません…(>_<)
WATARUカッパを着て走る気満々でしたが、かなりの雨だったので断念。。。
今日はオフ！！
って事はしません。
自分の出来る事を出来る範囲でトレーニングしましょう(^^)/
WATARUの場合は、トライアスロンもやっていますので、バイクトレーニングを代替えとレーニングとします。
ランとバイクでは別物ですが、久しぶりに乗るバイクも新鮮で良いです♪
WATARU何事もポジティブに考えプラス思考でトレーニングをしましょう(^^)v
とはいえ120分って、とても長い。。。
走ってる方が、楽かも…とトレーニング中に何度も思いました(^^;)
ケイデンス90回転（1分間にペダルを回す回数）でひたすら120分間漕ぎます。
ただ漕ぐだけではつまらないので、Amazonオーディオブックを聴きながら、ここでもトレーニングしながら学べるとポジティブに考えました。
WATARU本を読むのはキライではありませんが、聴く本オーディオブックもなかなか便利だな～と感心しています。
興味がある方は無料体験もあるAmazonオーディオブックをお試しを(^^)/
話は少しそれましたが、120分間しっかり汗をかき、いつもと違う筋肉を使いとてもキツク感じたバイクトレーニング。
2時間で55㎞のバイクトレーニング。
走りたかったですが、とても良いトレーニングになったと感じています！
明日は、キツイ峠走40㎞！！
しっかり走り切れるよう努力します！！
WATARUブログを読んくれている、あなたもキツイトレーンニングに逃げる事無く目標達成する為に、一緒に頑張っていきましょう(^^)/
補給
120分動くので、バナナと豆乳＋オレンジジュースを食べてからのトレーニング。
しかし後半は、お腹が空き過ぎてキツかったです(^^;)
下記の事を意識していますが、長く動く時は、少し柔軟に食べてから動いた方が良いですね。
朝食前の体内の糖質が少ない状態でトレーニングすると、体脂肪を優先的に使えるようになる。
『走るための食べ方』より
WATARUトレーニング後、すぐに補給。
エネルギー回復とリカバリー。
・豆乳＋オレンジジュース
・おにぎり
・ヨーグルトドリンク
・カットオレンジ
・豆乳ヨーグルト
・サラダ
| 日にち | メニュー | ☆の数 |
|---|---|---|
| 3/18㈮ | バイク120分 | – |
WATARUバイクトレーニング120分間頑張りましたが設定通りのメニューが出来ていないので
☆ゲットならず(^^;)
ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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