ウルトラマラソン練習帳トレーニング32日目【峠走40㎞】案外頑張れた自分がいました(^^)v

WATARUです！
ウルトラマラソン練習帳トレーン32日目は、40㎞峠走です。

本来なら、ジョグ120分間、峠走40㎞、ジョグ60分のセット練習。

昨日は、ジョグ120分間のトレーンニングは雨の為中止にしました。
しかし代替えメニューのバイクトレーニングで足が疲れている状態は確保できたので、120分間走れ無かったですがプラスに考えます！

峠走は、近くの種松山（標高258m）を、いろいろな方向から上がったり下りたりを繰り返します。
あなたも近くの低山を、いろいろな方向から走ると、峠道が無くても40㎞の峠を作り走る事が出来ます！
是非参考にして下さい(^^)/

今日のトレーニング

ペース・心拍数

ルート・累積標高

感想

ウルトラマラソン練習帳トレーニングの中でも、とてもキツイと考えられる峠走40㎞。

ジョグ120分は雨の為出来ませんでしたが、代替えメニューのバイク120分で足は適度に疲労感がありました。

峠走40㎞なので朝食を摂って走ります。

山を走るので、ソフトフラスコ（500㎖）を持って走ります。

自宅をスタートし、近くの山、種松山（標高258ｍ）を走ります。
昨年までは『えびすだいこく100㎞マラソン』の練習として、種松山ハードコースと称して、30㎞のコースを走って来ました。

しかし、ただ走るって感覚で、ペースは遅く走り切る事だけが目標のトレーニング。

ウルトラマラソン練習帳トレーンニングでは40㎞です(^^;)

ウルトラマラソン練習帳では峠走での鍛えれるポイントは4つ

ペースはどれくらいで走る？

本書では、ペースは気にしないとなっています。

スタートから2㎞ぐらいは平坦なロードで、そこはアップ区間と考え走り、山に入ってからが勝負。

長い峠走の始まりです。

上りは頑張りすぎず、リズム良くを意識して走ります。
下りは、ややスピードを上げて本の通り素早い動きを少し意識。

最初の上り下りを終え様としていると、前からラン友さんが！？

これは励みにも力にもなります！

声をかけると山を20㎞走られるという事なので一緒に走る事に！！

淡々と上り、ラン友さんは『激坂』を走ろうと思っています。と言うので案内してもらいました。

種松山は、何十回も走っていますが、まだ知らないコースがあったんです。

これが幸か不幸か、本当に『激坂』でした(^^;)

往復約4㎞の『激坂』

この坂が前半で良かったな～と思うと同時に、知ったからにはこのコースも取り入れなくちゃなと考えました。

『激坂』を走ったら、ラン友さんとお別れして、再び単独走。

20㎞ぐらいで、携帯していたおにぎりを出して補給。

WATARUは、おにぎりが苦手です。
しかし、えびすだいこく100㎞マラソンはエイドでおにぎりやバナナがあり補給できます。

上りはスピードも上がりません。

しかし、とくに足が動かない訳ではありませんでした。

最後の、6登目もペースは遅いものの、足はよく動いてくれます(^^)v

今日は、暑くなかったので500㎖の水分で持ちました！
ロードに下りた自販機でリフレッシュ給水。

給水してからの、ロードは40㎞近く走っているのに気持ち良く走れたのが印象的。
On【Cloudflow（クラウドフロー）】も、少し右の紐を絞め過ぎたのか足の甲が痛くなり緩めましたが、良い感じで峠走を走れ、最後も気持ち良くロードを走らせてくれました♪

ウルトラマラソン練習帳トレーニング初の峠走。
キツィだろうな～と考えていましたが、終わってみれば案外頑張れた自分がいました。

平均ペースは5’37。
ペースは自分なりに良かったと思います。
前半頑張りすぎて後半が、落ちた傾向があったので、同じ感じのペースで走れるように頑張ります！！

補給

途中の、おにぎり補給が良かったのか、ガス欠を感じる事なく走れましたが、走り終わるとお腹がペコペコ。

本日のトレーニング成果

日にち	メニュー	☆の数
3/19㈯	峠走40㎞	4.5

ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません

カウントダウンタイマー

今日のシューズ

On Cloudflow
走距離60.03㎞