T閾値走(いきちそう)トレーニング。ダニエルズのトレーニングはキツイ!?

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WATARUです!

先日土曜日に、おかやまマラソン試走30㎞ペース走を無事終えて、本日のトレーニングは閾値走(いきちそう)。

WATARU

閾値走とは快適なキツさのトレーニング
20〜30分間維持できるペース

WATARUは、おかやまマラソンに向けて『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を参考にトレーニングを行っています。

なかなか仕事の都合や、ケガなのですべてがすべてトレーニングを行っている訳ではありませんが、少しづつ力が付いている実感はあります。

ダニエルズのランニングフォーミュラでは、今回のメニューは下記
※WATARUは出来ません(^^;)

  • E(イージーランニング) 60分
  • T(閾値走(いきちそう) 4.8㎞・休息3分×4
  • E(イージーランニング) 1.6㎞
WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラのメニューを一般市民ランナーの方でこなしていける方はいるのだろうか??
WATARUが弱いだけか…(^^;)

根性無しのWATARUは、なかなかメニューをこなす自信はありません(>_<)

WATARU

とにかく閾値走(いきちそう)を1本でも多く出来るように
1セット集中にしてトレーニングすることにしました。
1が無ければ2は絶対にありません。
自分が出来ることをコツコツやっていきます!!
WATARUのメニューは下記

  • アップ2㎞
  • T(閾値走(いきちそう)4.8㎞・休息3分×?
  • ダウン

これぐらいで考えないと、始めからキツイ…ダメだ…と諦めてしまいます…(>_<)

WATARU

とにかく1本集中!!

こんなキツイトレーニングを一緒にしてくれるラン友さんという強い見方がいます!!

先日、一緒に30㎞走ペース走を走ったN谷さん!

そして、ひがんしさん!!

WATARU

ラン友さんを巻き込み
もう逃げれない状況に(^^;)
自分を追い込む。。。

まずは、1本目(4.8㎞)スタート!

ペースは4’00/㎞

ラン友さんの後ろにしっかりつきペースをキープ。

30㎞の疲れが残っているのか、少しいつもより息が上がる気がしました。

しかし自分一人で走るより、頑張れます!!

なんとか初めの一本クリア!!

3分の休憩後に、二本目スタート。

二本目のスタート時は良い感じに走れます!!

しかし、だんだんとキツさが増します…

N谷さんのペースも遅れ出したの少し前へ行って引っ張る。

こういう時に、ラン友さんと一緒に走ると引っ張り合い出来て良いですね。

なんとか2本目クリア!!

2本目を終えるとN谷さん

N谷さん

もうお腹いっぱいです!!
ケガも怖いので止めましょうか~

WATARU

とりあえず3分間休息の間に考えましょう。

3分間の休憩中、コレで終わることは簡単。

せっかく、一緒に走っているしフルマラソンの後半を考えると、めちゃくちゃキツイことは何度も体感済みです。

止めたい自分もいますが、心を鬼にして

WATARU

あと1周(2.5㎞)だけ一緒に頑張ってくれませんか?

あと1周(2.5㎞)頑張ることに!!

止めたい。

止めたい。。

二人ともそんな気持ちでしたが、やっぱり走れば走れるんです。

走って終われば、達成感と爽快感でいっぱいになります。

止めていたら、後悔しか残りませんからね~

とか言いながら2.5本しか走っていませんが…(^^;)

頑張ったことには変わりはありません!!

WATARU

閾値走(いきちそう)のタイムは下記

閾値走(T)トレーニング。ダニエルズのトレーニングはキツイ!?ですが、とてもやりがいもあります!!

WATARU

全てはこなすことは出来ませんが(^^;)
きっと力になるでしょう(^^)/

著:ジャック・ダニエルズ, 著:篠原美穂, 著:前河洋一
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今日のトレーニング

今日のギア

アシックマジックスピード2E
走行距402.51㎞

2XU【MCSランコンプショーツ】
走行距離941.87㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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