【練習日記】1週間トレーニングまとめ2/14㈪~2/20㈰

WATARUです!
先週1週間のトレーニングまとめ。

WATARU

先週からウルトラマラソン練習帳トレーニングをスタートさせました!
ウルトラマラソンマラソン『えびすだいこく100㎞マラソン』に向けてトレーニングしていきますので、ウルトラマラソンに興味のある方や、参加される方の参考になれば嬉しいです(^^)/
皆さん、一緒に頑張ってトレーニングしていきましょう!!

  • 2/14日㈪ カキオコマラニック 61.2㎞
  • 2/15日㈫ ジョグ 6.2㎞
  • 2/16日㈬ ビルドアップ走 15㎞
  • 2/17日㈭ 休足日
  • 2/18日㈮ Eランニング 13㎞
  • 2/19日㈯ 屋内バイク(3本ローラー台)60分
  • 2/20日㈰ ウルトラペース走 30㎞
目次

感想

先週からウルトラマラソン練習帳トレーニングをスタートさせました!
ウルトラマラソン練習帳のトレーニングは13週間ですが『えびすだいこく100㎞マラソン』に向けて15週間のメニューにしてトレーニングを行っていきます。

月曜日、自分の実力試しとウルトラマラソン練習帳の『ソツケン』にチャレンジ。

WATARU

まずはウルトラマラソン練習帳【ソツケン】3.5レベルでの60㎞走。
1㎞ペース5’40で走り無事完走♪

ウルトラマラソン練習帳トレーニングでは【ソツケン】の次の日はセット練習で、4時間のジョグがあります。
このセット練習は、本番での楽しみに取っておきましょう(^_-)-☆

水曜日は、15㎞のレースペース走。
しかしビルドアップになってしまいました(^^;)

WATARU

WATARUは、ウルトラマラソン練習帳トレーニングは、サブ3.5レベルにメニューと考えていました。
しかしウルトラマラソン練習帳の3.5レベルとサブ3レベルのメニューを比べるとサブ3レベルのメニューで頑張った方が良いのかなと思いました。
理由は下記の通り

  • サブ3.5のビルドアップ走のペースが遅い
  • ウルトラを走るとフルマラソンのタイムが落ちると言うのは根拠のない迷信
  • 基本的なメニューは、そんなに変わない

※サブ3.5レベルビルドアップ 5㎞毎に 28’00⇒27’00⇒25’30
※サブ3レベルビルドアップ  5㎞毎に 24’00⇒23’00⇒21’30

WATARU

レベルを下げる事は簡単ですが、向上心を持ち自分のレベルアップに期待します(^^)/

ウルトラマラソン練習帳トレーニングは、1週間に2回のオフ(休足日)があります。
月曜日と木曜日がオフ(休足日)。
1週間2回のポイント練習(ロング走1回・スピード走1回)で構成されています。

一般市民ランナーの私達には、練習時間をいかに確保するかがカギです。

WATARU

今週は、ウルトラマラソン練習帳トレーニングをいかに遂行出来るのかを考えながらトレーニングしました。

金曜日、60分間のジョグ。
ジョグはEランニングペース(1㎞5’00~5’30)

土曜日は、30㎞ウルトラマンペースでのメニューでしたが雨の為中止に。。。

雨の日などの代替えメニューやメニュー変更も考え臨機応変に。

WATARU

土曜日のメニューは日曜日にスライドし、雨で走れ無いので室内のバイクトレーニングで代替え。

日曜日は、スライドメニュー、ウルトラマラソンペース走30㎞。

仕事後、晩の8時からの30㎞走は、とてもキツイトレーニングです。
暗く寒い中、黙々と走らなければいけません。

WATARU

正直修行と言っても過言ではありません。
そんな中でも楽しみも必要です!!
WATARUは、30日間無料体験のオーディオブックを聴きながら走りと読書を融合させ30㎞走をやり切りました(^^)v
是非お試しあれ(^^)/

仕事後、一人で30㎞走は、かなりキツィとレーニングです。
しかし、自分の目標『完了から完走』する為には、ウルトラマラソン練習帳トレーニングをコツコツ自分自身がやっていかなくてはいけません。

誰もトレーニングを変わってくれませんし、レースに出るのは自分。
全てが自分に良い意味でも悪い意味でも返ってきます。

過酷なウルトラマラソンに挑戦するなら、自分から逃げる事無く地道にコツコツと頑張ってトレーニングしていきましょう(^^)/

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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