閾値走、レペティション、素人サブ3ペース体験!メリハリつけて楽しんだ1週間トレーニングまとめ

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WATARUです!

今週もダニエルズのランニングフォーミュラを基本にトレーニングしていきました!

姫路城マラソンに出場されるラン友さんと一緒トレーニングさせてもらったり、閾値走やレペティションでもがきました。

それ以外の日は、軽めのジョグでしっかりメリハリもつけて体調もとても良かったです!

日曜日には素人(妻)にサブ3のペース(4’15/km)を体験してもらったりして、楽しみました♪

あなたもキツイ中にも楽しみを入れながら、ランニングを楽しんでいきましょう(^^)/

WATARU

それでは1週間を振り返っていきましょう(^^)/

著:ジャック・ダニエルズ, 監修:前河洋一, 翻訳:篠原美穂
目次

1週間のトレーニング

スクロールできます
日にちトレーニングメニュー距離
4/8㈪休足日
4/9㈫Eランニング11㎞
4/10㈬4’15友の会ペース走13.09㎞
4/11㈭お花見ジョグ18.5km
4/12㈮休足日
4/13㈯休足日
4/14㈰富士山一周ランニング
『ふじいち』1日目
64.98㎞
合計ラン108.38㎞

月曜日

休足日

火曜日

水曜日と金曜日に、ポイント練習を考えているので、軽めのジョグで終了!

しっかり足を休めるのも練習のうちです(^^)/

WATARU

早島マラソン応援マラニックの動画完成しました!
WATARUちゃんねるでご覧下さい(^^)/

水曜日

姫路城マラソンに出場されるラン友さんと5kmの閾値走に参加させていただきました!

WATARUは、ダニエルズのランニングフォーミュラのQトレーニングを少し変化させて実行!

まずは10kmのEランニングを終えて、5km+休息3分×4セットの1本目を一緒に走り負荷をかけてのトレーニングに!

水曜日の詳しい内容ブログはコチラ

WATARU

詳しい内容は別ブログに書いてありますので是非ご覧下さい!

木曜日

しっかり睡眠もとれ、前日の疲れはなし!

しっかり食べて、よく眠れば疲れはしっかり取れました(^^)v

WATARU

メルハリつけてのトレーニングも良いのでしょう!

金曜日

ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング!

Eランニング、閾値走、レペティション、Eランニングのメニュー。

閾値走は、4.8km×2本と少ないがレペティションがキツかった〜

金曜日の詳しい内容ブログはコチラ

WATARU

詳しい内容は別ブログに書いてありますので是非ご覧下さい!

土曜日

ゆっくりジョグ♪

ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニングも無事に2回を終えて、気分も楽に♪

梅も咲いていて、少しづつ春の訪れを感じる気持ち良いランニング♪

日曜日

素人(妻)がサブ3ペース(4’15/km)ペースに挑戦!!

素人(妻)がどこまで付いて来れるかを実証実験しました!!

WATARU

動画も完成しました!
WATARUちゃんねるで是非ご覧下さい!!

素人実証実験ブログはコチラ

WATARU

詳しい内容は別ブログに書いてありますので是非ご覧下さい!
とても面白い内容になっています(^^♪

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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