【練習日記】久しぶりのWS!肉離れした太もも裏(ハムストリング)も良好♪トレーニング復帰への段階を紹介(^^)/

WATARUです!

肉離れ復帰から10日目。

4日連続でゆっくりですが、20㎞以上走れたので、本日はステップアップして少しだけスピードトレーニングをしてみました。

同じように肉離れされた方や、今故障中で復帰しようとしている方の参考になれば嬉しいです。

目次

トレーニング復帰への段階

冒頭でも書きましたが、肉離れ復帰から10日目。

4日連続の20㎞オーバーを走れたのでスッテップアップしWS(ウインドスプリント)を行いました。

これまでの肉離れ復帰への段階はコチラ

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肉離れ診断

右太もも裏(ハムストリングス)を痛めスポーツ整形外科へ
触診・超音波検査、診断の結果【肉離れ】2週間の安静と湿布(ロキソプロフェンNaテープ )を処方。

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完全休足(3日間)

3日間完全休足。
動きたい気持ちを抑えて、じっと我慢。

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バイクトレーニング(復帰1日目)

痛みも無く歩行も階段も上り下りも出来るので、足への負担の少ないバイクトレーニングから復帰。

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サポーターを巻いて短いランニング(復帰2~4日目)

ザムスト【FILMISTA THIGH】太ももサポーターを巻いて、短い距離でのランニングスタート。
短い距離(6㎞~10㎞)で足の様子をうかがいながらのランニング。

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30㎞バイクトレーニング(復帰5日目)

30㎞のバイクトレーニング。
1時間しっかり漕いでも痛みも無く経過良好。

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4日間連続20㎞ランニング(復帰6~9日目)

Eランニングでの20㎞でのランニングで足に痛みが出ずに走れるか確認。
3日間はEランニングで、4日目はマラニック。
とても順調で、痛みはありません。
※ 全てザムスト【FILMISTA THIGH】 太ももサポーター巻いてのトレーニング

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WS(ウインドスプリント)復帰10日目

復帰から10日目。
スピードトレーニング開始。
無理なく様子を見ながらのWS(ウインドスプリント)
80m+レスト60秒×8セット

肉離れ復帰10日目のトレー二ング

  • Eランニング
  • WS(ウインドスプリント)
  • Eランニング

WS結果

  • 80m+レスト60秒×8セット

最初の1本目は、恐々足の様子をうかがいながら走りましたが、徐々に思い切って走れるました。

肉離れした右太もも裏の痛みも無く、良い感じで走れホッとしました。

もちろん今回も太ももサポーターを着用してのWSですが、これで次のトレーニングから普通通り走れていけそうです。

まとめ

今回は、軽度の肉離れからの復帰について、段階的に紹介していきました。

WATARUの場合、痛みがあり走れ無くなりましたが、歩く事は出来る軽度の肉離れ

肉離れと診断されて復帰までの期間は3日間。

3日間は、安静にし湿布(ロキソプロフェンNaテープ )を貼り、太ももを温め回復に努めました。

その後は、足の痛みも無くなったのでストレッチで足の様子をしっかり見極めて、階段を上がったり下りたりしても痛みが無い事を確認してトレーニング復帰。

安静にしていると筋肉の機能を使わないと筋力機能は低下し、動かない時間が長くなると筋肉の柔軟性が失われていくので痛みが無い場合は、無理の無い様に動く。

復帰初日は、足に負荷をかけないようにバイクトレーニングからスタートし、太もも用サポーターを巻いてゆっくり短い距離からのランニング。

WATARU

焦りは禁物。
痛みが出たらすぐに止める事を考えてトレーニングしました。

徐々に距離を延ばしたり、動く時間を増やしたりしながらトレーニング。
ゆっくり20㎞を4日間連続で走っても問題無かったので次の段階にステップアップ。

一番怖かった速い動きを取り入れる WS(ウインドスプリント)でしっかり、足の具合を確認し痛みも無く走る事が出来ました。

肉離れをして、トレーニングを3日間お休みしましたが、その後は無理せず徐々にトレーニングの強度を上げていった事が良い結果をもたらせてくれました。

皆さんも、焦って早くトレーニング復帰しようと思ってしまうでしょうが、ケガを長引かせる危険性があるので、無理の無い様トレーニング復帰して下さい。

WATARU

大好きなランニングが出来ない事が一番辛いです。
ケガや痛みのある時は休む事も大事です。
復帰の際も、無理の無い様に徐々にトレーニングを量を上げていきましょう。

WS使用シューズ

アシックス マジックスピード
走距離578.06㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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