バタバタ年末の1週間トレーニングまとめ

WATARUです！

2024年明けましておめでとうございます！

年末はバタバタと忙しくて更新が出来なくてすみませんm(_ _)m

遅くなりましたが2023年〜2024年へ、またいでの1週間トレーニングまとめです(^^;;

今年も楽しいをモットーに走っていくWATARUを『ランニング＆マラニックブログ』をどうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

1週間のトレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離
12/25㈪	休足日
12/26㈫	Eランニング	10㎞
12/27㈬	Qトレーニング	24.16㎞
12/28㈭	Eランニング	6㎞
12/29㈮	休足日
12/30㈯	Eランニング	11.5㎞
12/31㈰	4’15友の会納会	25.2㎞
合計		76.86㎞

月曜日

火曜日

Eランニング🏃🏻‍♂️

サンタさんからのプレゼント🎁
手袋をはめてのラン♪

とても機能性が良くgood👍

公園内でラン友さんとお会いして一緒に♪

今日も楽しく走れました😊 pic.twitter.com/nXbzMcL5xH

— WATARU (@BillikenWata) December 26, 2023

水曜日

ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング

WATARUは走行距離1週間100kmの4サイクルトレーニング。
※自身の走行距離に合わせてメニューが組める

本当に、苦手でキツイQトレーニング。

とにかく全てのメニューをこなせるように意識。

Hトレーニングは、4‘00/kmぐらい狙い。
とはいえスタートすると、やや速めになってしまう。

ダニエルズのランニングフォーミュラはマイルでの距離なので、4.8kmと3.2kmのHトレーニング。
※1マイルは約1.6km

この微妙な距離設定がなかなか難い(^^;;

走り始めはペースが速くても大丈夫だが、徐々にキツくなって来ますね(^^;

とにかく粘り強く頑張る！！

ガーミン時計にQトレーニングワークアウトを入れているので、ガーミン先生（時計）にトレーニングはお任せです！

しかし1人でのトレーニングは、とてもキツイです。

そんな時でも、ガーミン時計に音楽を取り込んでいれば、でスマホを持たずに走れます！

そして骨伝導イヤホンを装着し、テンションの上がる曲を聴きながら走れば、頑張ることが出来ます！

詳しい詳細は下記ブログに書いてます！

Qトレーニング4.8km・3.2km・3分間走 結果

レペテション200m 結果

木曜日

昨日の疲れがあるので軽めのランニング。

大晦日のペース走に備えて疲労を抜いていこう！！

Eランニング🏃🏻‍♂️

本日は、少し疲れが残ってるので軽めのランニングに🏃🏻‍♂️

大晦日のペース走に向けて、しっかり疲労抜いて調整していこう💪

それにしても一年早いな〜 pic.twitter.com/Lqk818rGMh

— WATARU (@BillikenWata) December 28, 2023

金曜日

土曜日

大晦日のペース走を控えて、軽め6kmぐらいのランニングと考えてスタート。

公園内で、ラン友さんとお会いし、話しながら走ってると、けっこう距離が行ってましたね〜(^^)

Eランニング🏃🏻‍♂️

明日のペース走を控えて少しだけのつもりが、公園でラン友さんとお会いして距離延長😁

今日は、沢山のランナーさんで公園も賑わってましたね〜😊 pic.twitter.com/PrUHymDEYr

— WATARU (@BillikenWata) December 30, 2023

日曜日

今年最後の走り納めは、4‘15友の会ペース走です。

参加者は、アトムさん、kuroさん、M島さん、たこちゃん。

ペースは4‘15/kmですが、距離は各々で設定。

WATARUは、公園内を10km走り
その後、ロードに出て峠（古城池）の往復のハーフマラソンの距離を走ることにしました。

公園内は、グルグル周るのでキツく感じましたが、ロードに出ての坂はキツイものの、たこちゃんが引っ張ってくれ良い感じで頑張れました♪

4‘15友の会納会　結果

2023年ランニング&マラニック振り返りは下記ブログに詳しく書いてありますので是非ご覧下さい(^^)/