バタバタ年末の1週間トレーニングまとめ

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WATARUです!

2024年明けましておめでとうございます!

年末はバタバタと忙しくて更新が出来なくてすみませんm(_ _)m

遅くなりましたが2023年〜2024年へ、またいでの1週間トレーニングまとめです(^^;;

今年も楽しいをモットーに走っていくWATARUを『ランニング&マラニックブログ』をどうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

WATARU

それでは1週間を振り返っていきましょう(^^)/

目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離
12/25㈪休足日
12/26㈫Eランニング10㎞
12/27㈬Qトレーニング24.16㎞
12/28㈭Eランニング6㎞
12/29㈮休足日
12/30㈯Eランニング11.5㎞
12/31㈰4’15友の会納会25.2㎞
合計76.86㎞

月曜日

  • 休足日

火曜日

  • Eランニング
  • 走行距離10km
  • 平均ペース5‘13/km
WATARU

R×Lマルチグローブはとても優れ物でした!
ぜひ下記ブログをご覧下さい(^^)/

水曜日

  • Eランニング2km(5′07/km)
  • H4.8km休息3分
  • H3.2km休息2本
  • 3分+休息2分×5
  • 200m+休息200m×6
  • ダウン(6′00/km)

ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング

著:ジャック・ダニエルズ, 監修:前河洋一, 翻訳:篠原美穂
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WATARUは走行距離1週間100kmの4サイクルトレーニング。
※自身の走行距離に合わせてメニューが組める

4サイクルトレーニングの特徴

  • 3週間まで週2回のQトレーニング。4週目はEランニングのみ

本当に、苦手でキツイQトレーニング。

とにかく全てのメニューをこなせるように意識。

Hトレーニングは、4‘00/kmぐらい狙い。
とはいえスタートすると、やや速めになってしまう。

ダニエルズのランニングフォーミュラはマイルでの距離なので、4.8kmと3.2kmのHトレーニング。
※1マイルは約1.6km

この微妙な距離設定がなかなか難い(^^;;

走り始めはペースが速くても大丈夫だが、徐々にキツくなって来ますね(^^;

とにかく粘り強く頑張る!!

ガーミン時計にQトレーニングワークアウトを入れているので、ガーミン先生(時計)にトレーニングはお任せです!

しかし1人でのトレーニングは、とてもキツイです。

そんな時でも、ガーミン時計に音楽を取り込んでいれば、でスマホを持たずに走れます

そして骨伝導イヤホンを装着し、テンションの上がる曲を聴きながら走れば、頑張ることが出来ます!

WATARU

コレは本当に便利です!
ガーミン様サマです!!

詳しい詳細は下記ブログに書いてます!

Qトレーニング4.8km・3.2km・3分間走 結果

レペテション200m 結果

WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラの記号については下記ブログに詳しく書いてありますのでご覧下さい(^^)/

著:ジャック・ダニエルズ, 監修:前河洋一, 翻訳:篠原美穂
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木曜日

  • Eランニング
  • 走行距離6km
  • 平均ペース5‘12/km

昨日の疲れがあるので軽めのランニング。

大晦日のペース走に備えて疲労を抜いていこう!!

金曜日

  • 休足日

土曜日

  • Eランニング
  • 走行距離11.5km
  • 平均ペース5‘12/km

大晦日のペース走を控えて、軽め6kmぐらいのランニングと考えてスタート。

公園内で、ラン友さんとお会いし、話しながら走ってると、けっこう距離が行ってましたね〜(^^)

WATARU

ランナーあるあるだが、気持ち良く走れたので良しとしよう♪

日曜日

  • 4‘15友の会納会
  • 走行距離21.2km
  • 平均ペース4‘15/km

今年最後の走り納めは、4‘15友の会ペース走です。

参加者は、アトムさん、kuroさん、M島さん、たこちゃん。

ペースは4‘15/kmですが、距離は各々で設定。

WATARU

途中参加、途中離脱
距離短縮・距離延長OK

WATARUは、公園内を10km走り
その後、ロードに出て峠(古城池)の往復のハーフマラソンの距離を走ることにしました。

公園内は、グルグル周るのでキツく感じましたが、ロードに出ての坂はキツイものの、たこちゃんが引っ張ってくれ良い感じで頑張れました♪

WATARU

4’15友の会の様子は
YouTube
WATARUちゃんねるのショート動画でご覧下さい(^^)/

4‘15友の会納会 結果

WATARU

2023年も楽しく良く遊び良く走れました♪

2023年ランニング&マラニック振り返りは下記ブログに詳しく書いてありますので是非ご覧下さい(^^)/

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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