今週のダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング！いろいろ工夫したり、助けてもらいながら頑張って乗り越えていこう！

WATARUです！

ダニエルズのランニングフォーミュラでフルマラソントレーニング絶賛トレーニング中！！

今回のトレーニングは下記

※ダニエルズのランニングフォーミュラでは、Eランニングは6.4kmですが、公園内でのトレーニングなので6kmに。

記号の詳しい内容は下記ブログで紹介しています。

なかなか厳しいトレーニング内容。

苦手なスピードトレーニングです(^^;)

フルマラソンのレースでは、サブ3を狙っているWATARU。

今回のT（閾値走）はVDOT54・VDOT55ぐらいで挑戦します！

VDOT	5km	10㎞	ハーフ	フルマラソン
38	25:12	52:17	1:55:55	3:59:35	サブ4ランナー
45	21:50	45:16	1:40:20	3:28:26	サブ3.5ランナー
54	18:40	38:42	1:25:40	2:58:47	サブ3ランナー
55	18:22	38:16	1:24:18	2:56:01	サブ3ランナー
56	18:05	37:31	1:23:00	2:53:20	サブ55ランナー

VDOT	E イージー	M マラソン	T 閾値（いきち）	I インターバル	R400m レペティション
54	4:38〜5:14	4:14	4:00	3:41	82
55	4:34〜5:10	4:10	3:56	3:37	81
56	4:30〜5:05	4:06	5:53	3:34	80

VDOT54　フルマラソン2:58:47
T（閾値走ペース）が4‘00/km
VDOT 55フルマラソン2:56:01 
T（閾値走ペース）が3:56/km

寒いし、なかなかスピード練習に億劫なWATARU…

しかし、Shokz OpenRun Proが有れば、キツイトレーニングも頑張れます！！

話が脱線しましたが、トレーニング内容に戻ります！

まずはE（イージー）ランニング！ペースは4’38/km〜5’14/km。

シューズは、ナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2を使用。

サブ3のEランニングペースは4:38/km〜5:14/km。

アップ感覚でE（イージー）ランニングを済ませて、いよいよ苦手な閾値走です。

ペースは3‘55/km狙いで走りました。

T（閾値走）3.2＋休息2分×4結果

T（閾値走）1.6km結果

T（閾値走）1.6kmは、ラン友さんが引っ張ってくれ助けて頂きました！

最初のEランニングとT（閾値走）3.2＋休息2分×4で、結構足が重くなっていましたが、ラン友さんの存在は偉大でした！

まとめ

今週のダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング1つ目のポイント練習は、Eランニングからの閾値走。

とてもキツイトレーニングですが、出来る出来ないは云々にしろ
きちんとプログラムがあるのでしっかり目的意識を持ってトレーニングに取り込むことが出来ました。

ダニエルズのランニングフォーミュラはマイル表記なので、3.2kmと中途半端な距離ですが、ガーミンのワークアウトに入れておけば、バッチリトレーニングも出来ます。

一人での辛さを乗り越えるなら、音楽対応ガーミンとShokz OpenRun Proを連動させておけばスマホを持たずに、モチベーションを上げる音楽を聴きながらトレーニングも頑張れました(^^)v

もう無理！と思ってからも、ラン友さんに引っ張って貰えば、頑張れる自分もいます！！

キツイトレーニング、いろいろ工夫したり、助けてもらいながら頑張って乗り越えていきましょう(^^)/