ウルトラマラソン練習帳トレーニング36日目【ビルドアップ走】

WATARUです！
ウルトラマラソン練習帳トレーニング36日目はビルドアップ走です。

昨日のバイクの影響か、かなり足が重い朝でした。

アップをしていると、中学生の同級生が走っていました。
WATARUが知る限り友人は半年ぐらい続けて走っています。

友人は、まずはハーフマラソンを走りたい！！と自分で目標を持って頑張っています。

友人いわく毎日コツコツ頑張るだけよ。と明る元気に語ってくれました！！
重かった足も、少し軽くなった気がしましたね(^^♪

今日のトレーンニング

ペース・心拍数

15㎞ビルドアップラップ

5㎞毎にビルドアップ
・1㎞～5㎞　4’35ペース
・5㎞～10㎞　4’25ペース
・10㎞～13㎞　4’15ペース
・ラスト2㎞ペースアップ

感想

昨日の代替えメニューのバイクで、足がかなり重い感じでのビルドアップ走。

今回も、シューズは　On　Cloudflow（クラウドフロー）で走ります！

前回までループ結びで、足首と足の甲に痛みが出たので、結び方を変えて走ってみる事にしました。

上記の結び方に変更する事で、数段楽に走れ改善されました(^^♪

アップを終えて、ビルドアップ走スタート！！
ペースは下記の通り。

5㎞毎にビルドアップ
・1㎞～5㎞　4’35ペース
・5㎞～10㎞　4’25ペース
・10㎞～13㎞　4’15ペース
・ラスト2㎞ペースアップ

重かった足も、スタートすると動いてくれます。
その上、2㎞走った所で、ラン友N谷さんが参戦してくれました！！

とても心強く、足が重かったことなど忘れます！

順調に、ペースも上げシューズOn　Cloudflow（クラウドフロー）も良い感じです♪

ラスト2㎞も少しだけペースを上げ、気も強く終了！！

スタート時の足の重さがウソのようでしたね(^^;)

N谷さんありがとうございました(^^)/

補給

朝は、今回も朝食を抜きでのランで体脂肪を優先して使える事を意識。

朝食前の体内の糖質が少ない状態でトレーニングすると、体脂肪を優先的に使えるようになる。

『走るための食べ方』より

本日のトレーニング成果

日にち	メニュー	☆の数
3/23㈬	ビルドアップ走15㎞	☆☆

ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません

今日のギア

On Cloudflow
走距離89.52㎞

2XU【MCSランコンプショーツ】